Продолжаем приобщаться к здоровому образу жизни

Идёт вторая неделя нашего проекта «К здоровому образу жизни за 21 день» . Если поначалу всё шло хорошо и даже очень хорошо, то теперь обозначилось несколько проблем. Они касаются и питания, и физических упражнений. Но обо всём по порядку.

Есть надо осторожно

Как мы уже обозначили в своём плане, питание должно быть сбалансированным. Ведь верно подобранный рацион ориентирован не только и не столько на подавление чувства голода, но и, самое главное, на оздоровление. А это проявляется в том, что человек реже болеет, иммунитет крепнет и, как следствие, повышаются удовлетворённость жизнью и общий тонус.

Но мною был нарушен один из главных принципов здорового питания — изменения в рацион следует вносить плавно и постепенно, не ломая резко своих привычек и вкусовых предпочтений. Иначе организм получит стресс, и он его явно получил — вместо лёгкости и блаженства я приобрёл дополнительную тяжесть и плохое настроение в придачу. Если вы помните, я не ставил цели похудеть. Мой вес на данный момент 86 кг при росте 180 см. В принципе, это нормально. Н, если удастся сбросить 3-5 кг, будет неплохо. Раньше я по утрам не ел совсем, просто выпивал чашку зелёного чая и всё. Теперь же, повинуясь правильному питанию, стал на завтрак есть пищу, богатую углеводами. Прежде всего это любые зерновые продукты — к ним можно отнести овсяные хлопья, рис, хлеб из цельных злаков, каши. Вот на каши я и налегал. Я знаю, что углеводы — главнейший источник энергии. А если их есть без масла, сыра, соусов, то они не приведут к набору веса, а, напротив, скорректируют его. Во время обеда требуется подкрепиться основательно, но без переедания. В лучших традициях ЗОЖ я ел тушёные и запечённые овощи, мясо и рыбу, крупы, картофель — или в варёном виде, или приготовленные на пару. Ужин делил на два приёма пищи. Первый — сразу после работы. В это время ел в основном овощи, рыбу, иногда мясо. Второй ужин проходил под знаком фруктов и молочных продуктов. В течение всего дня пил воду для поддержания водно-солевого баланса — как и полагается, 2,5 л воды в день, не считая свежевыжатого сока или чая.

Но что-то пошло не так в этом меню и рационе — позже объясню, что.

«Если хочешь быть здоров…»

Одним из составляющих здорового образа жизни является закаливание. Эта процедура имеет огромный оздоровительный эффект, помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, повысить работоспособность, а также продлить жизнь. Среди множества способов закаливания я предпочитаю контрастный душ и умывание холодной водой. Конечно, при выборе способа надо учитывать и возраст, и общее состояние здоровья. Но то, что это помогает, действительно факт. Закаливанием я занимаюсь практически восемь лет, и не хвастовства ради, а пользы для скажу, что уже семь лет в Крещение, 19 января, окунаюсь в прорубь. Согласитесь, это довод.

Здесь важно помнить, что закаливание должно иметь систематический и последовательный характер. Нельзя просто взять и встать под холодную воду на несколько минут. От такого стресса организм вам устроит форменный разнос в виде простуды (это в лучшем случае, а в худшем заработаете какое-нибудь осложнение).

Физкультура — наш друг

Правильно подобранные упражнения, выполненные утром перед открытым окном, дадут вам заряд бодрости, причём как физической, так и эмоциональной. Физическая активность должна быть основана на регулярных тренировках. Они увеличивают силу, выносливость, ловкость, гибкость, а в совокупности с остальными составляющими ЗОЖ повышают качество и продолжительность жизни. По крайней мере, я на это надеюсь и верю.

Та физическая активность, которую вы проявляете на работе или вообще в ходе выполнения любых работ, не является физическими упражнениями. Думаю, это очевидно для всех. Должна быть разработана целая система упражнений, которая будет целенаправленно действовать на органы и системы организма и помогать корректировать телосложение. Именно с этой целью многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни.

Я для себя определил основные направления физической активности — утренняя зарядка и атлетическая тренировка. Хоть и говорят, что для пробуждения нужна чашечка хорошего кофе, это не так. Нет ничего лучше пятнадцатиминутной зарядки. Она действительно пробуждает и заряжает бодростью. Упражнения подобрал самые простые — ходьба на месте в течение минуты, разминка для мышц шеи и рук, упражнения на пресс, приседания и отжимания.

Атлетический блок упражнений делаю вечером, между ужинами. В этом блоке выполняю упражнения с использованием отягощений и турника для поддержания мышц в тонусе. Для отягощения использую трёхкилограммовые гантели и 25-килограммовую штангу. Упражнения подбирал для укрепления мышц, а не для наращивания мышечной массы. И, как выяснилось, в выборе допустил ошибку, но все итоги расскажу в конце проекта.

Прошло 12 дней

Вторая неделя проекта далась труднее, чем первая. Может быть, это связано с резким изменением образа жизни, может, с тем, что поменялась система питания. Как бы то ни было, но бодрость и облегчение даются с трудом. Трудно заставить себя вставать в одно и то же время согласно режиму дня. Трудно заставить себя вечером выйти на прогулку. Всё время ищешь оправдания — устал на работе, плохое самочувствие, погода виновата… Но цель поставлена, и её надо достичь. Продолжаем бороться с собой.

Продолжение следует.

Автор: Вениамин Курашко

 
По теме
 
Предсмертная записка. - КП Челябинск Ее предсмертную записку проанализировал психолог Андрей АБРАМОВ 17 ноября на одном из КПП в Грозном заслышалась автоматная очередь, а затем прогремел взрыв.
19.11.2018 КП Челябинск
Зачем Нелли Уваровой "Операция "Перехват" - Магнитогорский металл Ей с детства нравилось быть не такой, как все: она метко стреляла из рогатки, дружила с мальчишками, на школьный выпускной собралась идти в кедах.
19.11.2018 Магнитогорский металл
Ребята из фольклорного ансамбля «Черёма» из поселка Рощино Сосновского района Челябинской области приняли участи во Всероссийском фестивале традиционной мужской культуры «Дмитриев День», который прошел в Екатеринбурге.
18.11.2018 Сосновская нива
спорт ДЮСШ Верхний Уфалей - Уфалейский Рабочий 18 ноября в подтрибунном помещении стадиона «Никельщик» состоялись соревнования ДЮСШ по лёгкой атлетике — «День спринтера».
19.11.2018 Уфалейский Рабочий
Победу армейцам принесли голы Антона Белова и Максима Карпова. Накануне магнитогорский «Металлург» в Санкт-Петербурге потерпел поражение с минимальной разницей в счете от местного СКА.
19.11.2018 Южноуральская панорама
Червяк в роллах поссорил челябинцев - Агентство новостей Доступ Жители Челябинска обсуждают в соцсетях новость о червяке, который был найден в наборе роллов, – при этом в службе доставки японских блюд уверяют, что таким образом недобросовестные покупатели вымогают у компании 20 тыс.
19.11.2018 Агентство новостей Доступ
Управление Роспотребнадзора по Челябинской области призывает автомобилистов внимательно отнестись к выбору стеклоомывающих жидкостей.
19.11.2018 Озерский вестник
Губернатор Борис Дубровский в ходе аппаратного совещания обсудил с заместителями и министрами итоги состоявшегося 16 ноября визита министра природных ресурсов и экологии Российской Федерации Дмитрия Кобылкина в Челябинск
19.11.2018 Губернатор Челябинской области
Магнитогорск. Сегодня, 19 ноября, в аварийно-диспетчерском пункте треста «Водоканал» специалисты и техники рассказали о новой системе по улучшению качества воды и реконструкции магистральных водоводов с 10-й насосной станции,
19.11.2018 Верстов.Инфо
14 ноября около 19:20 на пр. Победы в районе дома № 19, водитель автомобиля ТОЙОТА РАФ-4 совершил наезд на пешехода, переходившего проезжую часть дороги по нерегулируемому пешеходному переходу.
19.11.2018 Копейский рабочий
Сегодня, 19 ноября, по данным единой дежурно-диспетчерской службы, в связи с плановыми работами с 03-00 до 17-00 отключено энергоснабжение на улицах: Лапшина, дома 2, 3-9, 20-48, Рабочая, дома 1-3,7-61, 14-66, 3-я Закаменская,
19.11.2018 Златоуст.Инфо