Подводим итоги нашего проекта, посвящённого здоровому образу жизни

Подходит к завершению очередной проект редакции. Оказывается, чтобы вести здоровый образ жизни, требуется многое преодолеть — и в первую очередь самого себя. С этим сталкивается любой, кто начинает новую, здоровую жизнь. И главное на этом этапе — не совершить ошибки.

Здоровье — это главное

Выполнять все условия здорового образа жизни можно спокойно. Здесь требуется соблюсти грамотный подход к питанию и физическим нагрузкам. И, конечно же, надо полностью отказаться от любых вредных привычек: если вы этого не сделаете, то можете смело бросать здоровый образ жизни — он не поможет.

Прежде чем начинать новую жизнь, изучите, как и что надо делать. Можно посоветоваться с людьми, которые уже давно ведут такой образ жизни. Посмотрите информацию в Интернете, там много дельных советов. Когда будете составлять для себя план, посмотрите, что вам подойдёт, а что нет. Это в равной степени относится и к питанию, и к физическим нагрузкам. Помните, важно во всём соблюдать баланс. Не надо сразу бросать привычный уклад и резко переходить на питание овощами и спать в обнимку со штангой. Пользы от этого никакой. Для вас главной целью является здоровье, а не нервный тик и ломота в теле от нагрузок.

Неудачное меню

Я допустил сразу несколько грубых ошибок. Первая ошибка: нельзя сразу отказываться от привычного питания. Если первую неделю я этого не понимал и не чувствовал, то потом стало действительно тяжело. Как бы банально это ни звучало, но калории я не считал, думал, что это неважно, но оказалось — зря. Я тратил гораздо больше энергии, чем получал. Из-за этого я практически всю вторую неделю проекта страдал от нехватки сил и энергии. Утром вставал разбитый и даже зарядка помогала ненадолго. Я с нетерпением ждал обеда и ужина, так сильно хотелось есть. Но когда я понял свою ошибку и сделал рацион оптимальным для себя, то всё сразу встало на свои места. Вторая ошибка: я жёстко перешёл на диетическое питание. Если каша, то на воде, если овощи, то сырые. Питался ещё и тем, что выросло в саду. А есть, оказывается, можно всё, а не только соблюдать диету и питаться продуктами, богатыми углеводами. Ел пять-шесть раз в день, об этом уже говорилось, этого было достаточно. Покупать дорогие и диетические продукты не приходилось. Поэтому в денежном выражении ЗОЖ нельзя отнести к затратным начинаниям. Что интересно, подводя итоги проекта, я произвёл контрольное взвешивание, хотя сбросить лишний вес для меня не было приоритетной задачей, но результат меня удивил — минус четыре килограмма. Такой показатель и обнадёживает, и радует. Не зря старался.

Вывод можно сделать такой — можете есть то же, что и раньше, только разбейте приём пищи на большее число раз и не переедайте. Добавьте в рацион овощи, фрукты и кисломолочные продукты и пейте больше воды. А самое главное — прислушивайтесь к своему организму, своим ощущениям: они подскажут, каких веществ и витаминов вам не хватает, чего хочется в данный момент, тогда вы будете есть полезные именно для вас продукты.

Бодибилдинг — не мой конёк

Как мы уже отмечали, та двигательная активность, которую вы ведёте во время работы, пусть даже и физической, не является физическими упражнениями. Поэтому занятия физкультурой прорабатываем отдельно. Какие упражнения делаем на утренней зарядке, мы писали в предыдущем выпуске проекта. Эти упражнения призваны разбудить организм и придать заряд бодрости. Для наращивания мышц они, в принципе, не годятся, если только не использовать их для разогрева перед подходами к упражнениям с отягощением. Упражнения с отягощением тоже нужно грамотно составить. Я же как делал их по старинке, так и продолжал делать во время проекта. Здесь и была мною допущена ошибка. Она заключалась в следующем: после первого ужина я сжигал все калории, а после второго их восстанавливал. Получалось так, что работа шла вхолостую. Пришлось сдвинуть атлетический блок упражнений на более поздний срок и подредактировать сам режим дня. Некоторые физические упражнения заменил, так как они не несут никакой пользы для меня — ну не хочу я быть качком и всё.

Так, методом проб и ошибок, к концу третьей недели я подобрал для себя наиболее оптимальный режим.

А для чего всё это?

Действительно — для чего всё это нужно? Вот живу я, никому не мешаю. Сотни и тысячи горожан существуют рядом, ходят на работу и в общественные места. Но мы всегда обращаем своё внимание на стройных людей, внешний вид которых излучает уверенность, здоровье и оптимизм. Как они этого добиваются? Конечно, одним это достаётся от природы, и они, прикладывая минимум усилий, выглядят всегда хорошо. Остальные же для этого трудятся над собой, ежедневно перебарывая свою лень и нежелание что-либо делать. Именно такие люди вызывают уважение других и восхищение. Трудно быть наравне с ними, но реально. Если вы поставите перед собой цель, продумаете своё питание и физические упражнения и продержитесь хотя бы первую неделю, поверьте, дальше будет намного проще. В конце концов, ваше здоровье только в ваших руках.

Итог проекта

Если говорить коротко — это было здорово! Поясню. Преодолеть себя дорогого стоит. На данном этапе я смог это сделать. Не скрою, порой было трудно. Особенно «накатило» на второй неделе эксперимента. Тогда был упадок сил от того, что неправильно питался, неправильно был составлен режим дня и подобраны физические упражнения. Но как только была проведена работа над ошибками, всё встало на свои места. Как писал Александр Сергеевич Пушкин — «Опыт, сын ошибок трудных». Теперь я стал опытнее. Третья неделя прошла на едином дыхании и пока останавливаться на достигнутом не собираюсь. Выводы по всему проекту будут субъективны, так как нет какого-то определённого параметра, по которому можно было бы судить об успешности или неудаче. Стало ли мне легче физически? Да, конечно. Самочувствие прекрасное, да и чувство лёгкости от потери четырёх килограммов никуда не денешь. Повлиял ли проект на моральное состояние? И здесь ответ утвердительный. Вопрос в другом: войдёт такой образ жизни в привычку или нет? Как надолго меня хватит? Будем надеяться на лучшее и стараться соблюдать заповеди здорового образа жизни как можно дольше. Я завершаю проект на мажорной ноте.

Автор: Вениамин Курашко

 
По теме
28.03.2024 г. Центральным районным судом г. Челябинска оглашен приговор по уголовному делу в отношении 26-летнего уроженца г. Сатки Челябинской области, обвиняемого в совершении преступления, предусмотренного ч. 2 ст.
Ленинским районным судом г. Челябинска вынесено постановление об избрании меры пресечения в виде заключения под стражу в отношении гражданина А. Органом предварительного расследования гр.
На Южном Урале сотрудники ФСБ обезвредили «черных нефтяников» - Южноуральская панорама Злоумышленники похитили более 200 тонн дизельного топлива. УФСБ России по Челябинской области задержала шестерых местных жителей, которые воровали дизельное топливо в промышленных масштабах.
Южноуральская панорама
Свиной «пожар» по-остроленски - Газета Всходы Встреча с жителями посёлка прошла в сложной обстановке Сегодня, 28 марта 2024 года, состоялась встреча руководителей с жителями п.Остроленский.
Газета Всходы
На базе ГКБ № 8 открыли стоматологическое отделение - Тракторозаводский район В Тракторозаводском районе открыли обновленное стоматологическое отделение на базе городской больницы № 8. Жителей района здесь принимают по полису обязательного медицинского страхования.
Тракторозаводский район
Встреча поколений - Ашинский район         25 марта студенты Ашинского индустриального техникума Жимоедова Карина и Чистяков Илья вместе с советником директора по воспитанию и работе с общественными организациями Бобровой Екатериной Раисовной посетили сла
Ашинский район
Всемирный день театра - Краеведческий музей 27 марта – Всемирный день театра, который ежегодно отмечается с 1962 г. В этот день мы решили рассказать о необычном спектакле, поставленном в Троицкой женской гимназии зимой 1918-1919 гг.
Краеведческий музей