К здоровому образу жизни за 21 день

Мы начинаем новый проект, который рассчитан на три недели. В это время мы попытаемся понять, можно ли изменить себя в лучшую сторону в плане здорового образа жизни, как бороться с вредными привычками и что всё-таки нужно есть, чтобы чувствовать себя хорошо. Да, эксперимент получится неоднозначным. В нём абсолютно всё индивидуально, от режима дня до продуктов питания. Но, может быть, этот проект кому-то поможет преодолеть себя и заставит задуматься о том образе жизни, который вы ведёте. Давайте попробуем.

«Жить хорошо»

Вот так вроде живёшь себе спокойно, ешь, что хочешь или на что денег хватает, никому не мешаешь, но есть какая-то неудовлетворённость. То голова заболит без причины, то одышка начнётся, а в зеркало глянешь — так и похвалить себя не за что. Конечно, это обычные придирки к самому себе, но ведь хочется чувствовать себя здоровым, жизнерадостным, а не побитым жизнью человеком. Поэтому не будем дожидаться понедельника, а прямо сейчас, сию минуту начнём приводить себя в надлежащий вид. Эксперимент, вроде бы, несложный, нужно только придерживаться стандартных правил ЗОЖ — ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточная физическая активность, употребление овощей и фруктов и тому подобные вещи, о которых все уже много раз слышали. Как говорит один из киногероев: «Жить хорошо, но хорошо жить ещё лучше!».

Составляем план действий

Первым делом требуется определить — где и что нам надо изменить. Выделяем те черты характера и привычки, от которых мы хотим избавиться. То, что здоровый образ жизни позволяет менять характер, не вызывает сомнений, надеюсь, ни у кого. Ведь перебороть себя, победить свою лень — а именно она является основным препятствием на пути к совершенствованию — дорогого стоит.

Ну что же, составим правильный режим дня, исходя из того, когда начинается и заканчивается рабочий день. Он, как и у большинства, начинается в 8.00 и продолжается до 17.00. Подъём выполняем в 6 часов утра. Как известно, «кто рано встаёт, тому Бог подаёт». До того, как выйти из дома, мы успеем сделать зарядку перед открытым окном и принять контрастный душ с упором на холодную воду. В обед трапезничаем основательно, но не переедаем. После работы не будем ужинать так, чтобы замучила одышка от сытости. Перекусим чуть-чуть, а через пару часов поедим немного овощей и фруктов. После первого ужина, как бы ни было лень, немного прогуляемся, подышим свежим воздухом, приведём мысли в порядок. Перед сном обязательно принимаем контрастный душ, но теперь уже с упором на горячую воду. Делаем это для того, чтобы расслабить мышцы и успокоиться. Спать ложимся в 22.30. Если есть желание посидеть перед телевизором, то делаем это не более 20 минут, так как негативной информации нам не надо, а другого там и не показывают. А в идеале, заменим телевизор лёгкой книжкой, но без всяких там Донцовых и Марининых, отдадим предпочтение русским писателям, которые писали о природе — Бианки, Пришвин, Чарушин, Тютчев.

Режим дня может варьироваться. Это зависит и от рабочего графика, и от различных форс-мажорных обстоятельств. Но зарядку, душ и прогулку ни за что не отменяем. Можем отказаться от ужина, от телевизора и книг, но не от этого.

Перекусим чем Бог послал

Основные принципы здорового питания знают, наверняка, все. Это — регулярное снабжение организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, поддержание режима питания, учёт индивидуальных особенностей организма человека и его возраста.

Отдаём предпочтение свежим и натуральным продуктам. Собранный урожай вам в помощь. Едим только свежеприготовленную пищу. Если проголодались, перекусим фруктами, орехами, сухофруктами. Откажемся от употребления сахара, алкоголя, соли, чипсов, газировки, майонеза. Будет великолепно, если сможем вычеркнуть из рациона жареную, острую, копчёную пищу и отдадим предпочтение варёной, тушёной и запечённой еде.

Основой нашего дневного рациона станут овощи и фрукты, причём желательно употреблять их в свежем виде. Это не значит, что от мяса откажемся вовсе, просто доля овощей в питании должна быть выше в несколько раз. Если вдруг вы задались целью ещё и похудеть, учитывайте калорийность пищи. Впрочем, мы обойдёмся без фанатизма.

Питание для здорового образа жизни должно быть разбито на 4-6 приёмов пищи. Такая система не даёт человеку проголодаться, не перегружает желудочно-кишечный тракт и налаживает обмен веществ. Но это всё теория. Не стоит ждать, что, перейдя на правильное питание, вы получите результат мгновенно. Постепенно улучшится сон, появится больше энергии, повысится иммунитет, нормализуется вес — тогда вы почувствуете себя лучше и здоровее.

Первая неделя ЗОЖ

Воскресенье 7 октября стало отправной точкой данного проекта. План составлен, режим дня мысленно утверждён, упражнения для зарядки подобраны, причём не только разминочные, но и силовые. Что интересно, первая неделя меня никак не напрягала. Делалось всё легко и просто. Вопрос — почему? Сделаю небольшое уточнение. Курить я бросил около шести лет назад. Занесу себе это в актив. Лишнего веса не имею. Ну, ладно, немного есть, но совсем чуть-чуть. Второй плюс к карме. Морально я был готов к этому эксперименту, а это немаловажный фактор. Поэтому первая отчётная неделя у меня завершилась в четверг, 11 октября, на мажорной ноте. Моральное удовлетворение есть — это положительный момент первой недели. Итоги подводить совсем ещё рано, поэтому продолжаю работать над собой и дальше.

Продолжение следует.

Автор: Вениамин Курашко

 
По теме
 
Жителям Нязепетровска будут доступны 20 цифровых каналов - Нязепетровские вести В редакцию поступил звонок от обеспокоенных жителей деревни Нестерово Нязепетровского района: «В газете от 5 октября в заметке о том, что с начала 2019 года в Челябинской области будет доступны 20 бесплатных цифровых каналов,
23.10.2018
Длинные выходные ждут челябинцев в ноябре - Телекомпания ОТВ Праздничный воскресный день перенесли на понедельник. Меньше двух недель осталось до Дня народного единства — государственного праздника, который россияне встречают 4 ноября.
23.10.2018
 
Журналисты «Комсомолки» разбирают вопросы по бойне в Керчи, ответов на которые нет до сих пор Андрей ГОРБУНОВ Анастасия ЖУКОВА Александра КОРШУНОВА 1) Откуда стрелок взял деньги на лицензию, ружье и патроны?
22.10.2018 КП Челябинск
Дети, развивающиеся духовно и эстетически, вырастают достойными людьми. Магнитогорский центр музыкального образования детей "Камертон" отметил своё десятилетие в зале Дворца культуры металлургов имени Серго Орджоникидзе,
22.10.2018 Магнитогорский металл
В начале октября в Магнитогорске побывала знаковая фигура среди фанатов творчества Стивена Кинга.
22.10.2018 Магнитогорский металл
В прошедшую пятницу, 18 октября, жители и гости поселка Новогорный собрались в ДК «Энергетик», чтобы услышать теплые и сердечные песни в исполнении народного коллектива вокального ансамбля «Лето».
22.10.2018 Озерский вестник
Очередной успех - Красный уралец В Риге, в спортивном центре «Електрум» состоялся международный рейтинговый турнир по тхэквондо G1-класса «RIGA OPEN».
23.10.2018 Красный уралец
Наши в Пласте - Красный уралец На базе спортивного клуба города Пласта состоялся межрайонный турнир школьников по настольному теннису.
23.10.2018 Красный уралец
В начале октября в ДК п. Гранитного прошёл большой праздник спорта. «Золотая осень» - так организаторы назвали турнир по греко-римской борьбе среди юношей 2006 года рождения и младше.
22.10.2018 Кизильский вестник
21 октября в подтрибунном помещении стадиона СОЦ «Никельщик» прошли зональное первенство и чемпионат Челябинской области по лёгкой атлетике.
22.10.2018 Уфалейский Рабочий
Челябинский политолог назвал логичными намерения Бориса Дубровского пойти на второй срок - Южноуральская панорама Заявление губернатора Бориса Дубровского о намерениях баллотироваться на второй срок лишает оппонентов возможности для интриг и домыслов, считает челябинский политолог Александр Мельников.
23.10.2018 Южноуральская панорама
Спортивный зал «Динамик» поселка Метлино пополнился новыми тренажерами. Беговые дорожки, стойка под штангу с подстраховкой,
22.10.2018 Озерский вестник
Анонсированная оптимизация образовательных учреждений в Озерске вызвала большой резонанс в среде педагогов и родителей, чьи интересы затрагивает данная мера.
22.10.2018 Озерский вестник
Челябинский политолог назвал логичными намерения Бориса Дубровского пойти на второй срок - Южноуральская панорама Заявление губернатора Бориса Дубровского о намерениях баллотироваться на второй срок лишает оппонентов возможности для интриг и домыслов, считает челябинский политолог Александр Мельников.
23.10.2018 Южноуральская панорама
На днях в гости к воспитанникам центраентр помощи детям, оставшимся без попечения родителей Троицка пришли представители Южноуральского предприятия магистральных электрических сетей филиала ПАО «ФСК ЕЭС» с уроком по электробезопасности.
23.10.2018 Министерство социальных отношений
Плановые работы на 23 октября. Электроснабжение Будет прекращена подача электроэнергии в жилые дома по улицам: 1. Центральная часть города 1.1.
23.10.2018 Миасский рабочий